王琳(以下简称王)：一副合适自己的羽毛球拍，的确能减小受伤的几率。很多人认为球拍穿线磅数高，击球就有力，其实磅数并不是越高越好。磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力也就越大，也就容易受伤；另外球拍的握把太大或太小，都对发力有影响。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌(大拇指根部肌肉)之间有约一个5-8mm的空隙。

  许：有球友问看比赛时发现好多专业运动员都戴腰带比赛，是不是他们腰都不好？业余选手平时戴这个有好处吗？

  王：戴腰带是因为很多运动员在长期训练中都有腰伤，腰带能够更好的起到保护的作用，业余选手假如没有腰伤，就没有必要。

  王：专业羽毛球鞋的鞋底用特殊胶成，能起到非常好的防滑作用。打羽毛球需要急停急转，最好选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。如果是新鞋，鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。

  许：有球友问，打了七八年业余球，水平不咋地，却老受伤，昨天接一个简单的反手半高球，又把右脚踝别着了。请问为何会老受伤？

  王：业余选手受伤一般的头号敌人就是动作错误，造成发力不对；其他的还有自身力量不够，运动强度过大后就容易受伤；准备活动不充分，还没热身就开打。

  许：这位球友感觉自己的问题大多数来源于上肢，转手腕的时候感觉里面有小小的“咯到”的感觉，有时候发力杀球时肩关节又开始疼，问题出在哪里？

  王：首先可能是动作不对，而发力又过猛才会造成这样的伤病。建议找专业的教练纠正动作。另外,手腕和肩关节的确是羽毛球最容易受伤的部位,运动前的热身活动一定要充分。

  许：有位打羽毛球20多年的大叔级发烧友，说年轻人技术比不上他，所以喜欢跟他磨体力，请王琳给他支支招。

  王：我个人觉得，上一定年纪的人打球，还是要通过你自己的情况量力而行，不宜过于争强好胜。因为体力不支会导致动作变形，这时就很容易受伤了。我给的建议是：快刀斩乱麻，一盘定胜负。

  许：林丹比赛中鱼跃救球的样子很酷，不光羡慕也好想学，业余选手能学会鱼跃救球吗？

  王：一般业余选手很难学会鱼跃，因为它对运动员的体质要求很高，需要很好的腰腹和手臂力量以及协调性，一般很难学会，女孩基本没办法完成。为避免受伤，不建议盲目做这个动作。

  许：有位球友说自己腰椎间盘有点膨出，但因为打球需要频繁地后仰和前伏，有时甚至追求极限，这种身体健康情况还适合继续打羽毛球吗？

  王：腰伤很常见，急性期需要及时治疗和静养。但如果不是严重到影响日常生活，过了急性期后还是要加强腰背肌力量训练。训练方法很简单：找两张椅子，面对面放，分别把脚和肩放在两张椅子上，腰悬空，尽量坚持。另外如果膝盖受伤，使不上力，那腰就得特别用力，所以保护好膝盖也很重要。能不能继续运动，最好还是听从医生的建议。

  许：学生朋友说只能在水泥球场打球，打久了膝盖有轻微疼痛感觉，不知道跟场地太硬有没关系？膝盖疼该怎么进行功能性的锻炼？

  答：地板太硬确实容易对膝盖造成了严重的伤害，想加强膝盖力量能练习夹球靠墙蹲，目的是加强股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。下蹲时间越长越好，一般从1-2分钟开始，练习一段时间能增至3-5分钟。

  许：有的爱好者迫切想提升个人的水平，感觉爆发力偏弱，但据说用专业运动员的方法练容易出伤病，能不能请王琳介绍一点适合业余选手迅速提高爆发力，又不会受伤的办法？

  王：力量可大致分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，并且要有很优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅度的提高步法移动的到位率。我们一般都是在健身房练力量，小重量，多次数，加强爆发力。更简单的，可以买个实心球，对墙挥拍的动作扔球，留意选择适合的重量。